Krzych w trening w Wigilię wierzę, otwarte okno i "k***a też wiarygodne, lecz to że na 18-sta ludzie szli do kościoła to nie za bardzo. W Wigilię jest odprawiana Pasterka o 24-tej, no sa tez dla dzieci i starszych odprawiane o 22-giej ale o 18-stej? :) hahahaha Nie mam pojęcia, dokąd szli i która dokładnie była godzina - dlatego napisałem "do [...]
[...] ćwiczenia robię sobie krzywdę. Filmik nagram jak tylko zwinę choinkę bo nie mam jak nagrać - musiałabym przemeblowanie robić :). Ta szanga sprawiła, że odzyskałam radość z treningów zgubioną jakieś 2 tygodnie temu :). Mialas nie robic cwiczen ktore sprawiaja bol 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 rozgrzwkowa 2x 2,5 2x 5 kg/ 2x 5 kg/ 2x 5 [...]
[...] - najtrudniejsze ze wszystkich ćwiczeń piłkowych Micha: dziwny dzień - chodziłam jednocześnie głodna i mdliło mnie jeszcze po wczorajszej rybie. postanowiłam dziś zrobić 3 trening pod rząd żeby ponadrabiać przed przyszłotygodniowym wyjazdem weekendowym. dziś wieczorem zaczęłam już oczyszczanie jednodniowe - jutro będę piła same koktajle. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :P I posiłek 2 jaja na twardo Kurak 50g – do szkoły dałem 200g i 50g mi zostało ;d Ser twarogowy półtłusty 60g Dżem 10g II posiłek Pierś z kury 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Pierś z kury 200g Warzywa Mieszanka orzechowa: migdały 70g, orzechy arachidowe 40g http://img405.imageshack.us/img405/4071/obiad.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taaa %-) tylko trochę się jeszcze dopompuję, żeby bardziej się opinała koszulka :)) Piątek 9.12.2011r. Już miało być dobrze z dietą i na wieczór wpadły wafle ryżowe z dżemem }:-( I posiłek 4 jaja na twardo Orzechy arachidowe 50g http://img831.imageshack.us/img831/8544/jajavh.jpg II posiłek Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 40g Wiórki kokosowe 10g [...]
[...] + negative na 2sek @ 2x20kg C2. 6 x BROAD JUMP C3. 7 x FLOOR PRESS @ 2x32 tempo: 1030 D. 4 serie 10 x PULLOVER ABS @16kg Max L-sit PULL UP Komentarz: Dzisiaj był dobry trening. Spiąłem się i udało się wykonać po 4 serie wszędzie, oprócz rozgrzewki. Zgodnie ze wskazówkami dzisiaj czułem, że mógłbym dołożyć ciężary, ale dołożę za 2 tyg. [...]
[...] 6 rund 3. Akcesoria Bajera z ziomkami na siłowni Komentarz: Dzisiaj ekipa była dosyć liczna, narzeczona mojego kumpla, moja narzeczona też była, ale dziewczyny robiły inny trening. Bardzo mocno jestem zadowolony z wyniku na burpeesach, uśredniając wyszło mi 30 na minutę. W pierwszej minucie to czekałem aż minie ta minuta, bo byłem zaskoczony, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20min orbitrek 8 min obwodowka z ketlem 20min orbitrek 1min airbike + 20min orbitrek 25min orbitrek 7min bieg i zdechł 10min ergometr wioślarski + 10 min orbitrek Chodź trening zrobiony z dużą ostrożnością, to zaliczam go do bardzo udanych. Dałam z siebie dziś 100%. Przysiady - 5 serii rozgrzewkowych aby sprawdzić, czy plecy nie zabolą [...]
[...] tempo. Później otworzyłem sobie troszkę biodra kozakami :-) W seriach na korpus spowolniłem fazę opuszczania w scyzorykach i powiem, że dały mi w kość. Na zakończenie treningu Śmierć %-) do 17 rundy szedłem bez przerwy na 18 odcięło mnie na 14 i skończyłem na 6 sekund przed końcem minuty, 19ta minuta już była walką by się nie poddać do [...]
[...] Snatch 24kg Schłodzenie E1. 150m Farmers Carry 24+32kg Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj wytrzymałość siłowa na wyciskaniach na barkach. Czułem mocno wczorajszy trening, barki mocno zmęczone, chyba po dipach i po technice. Cóż nie zawsze będę świeży do treningu @@-) Dzisiaj na technice już nie udało mi się push pressów dociągnąć, tak [...]
[...] 100g, 3żółtka, orzechy włoskie 20g + CLA Green Tea 2cap 3 posiłek kurak 100g, orzechy włoskie 20g, brokuły 4 posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, pomidor przed treningiem Body Fire 1cap TRENING po treningu Whey Protein 80 plus 30g 5posiłek kurak 100g, ryż brązowy 50g, brokuły, jabłko 6posiłek twaróg półtłusty 200g,Whey Protein 80 [...]
Solaros w sumie nie można było oczekiwać nie wiadomo jakich spadków skoro oscylowałam w granicach 2000kcal i 1800kcal w dni nietreningowe...mam nadzieję,że teraz już będzie lepiej szło a z tymi szczegółami to nie rozumiem...przecież normalna sprawa,która czasami wpływa na samopoczucie,czy wyniki na treningu,a nawet pomiary w dziennikach jak [...]
[...] kartonika to nie to samo spoko złożę zamówienie,ale nie wiem czy dam radę jeszcze jutro prędzej w nowy rok,bo ja akurat będę w stanie a tak odnośnie Activlab'u to będąc na treningu patrzyłam sobie w przerwie przez okno i tak patrzyłam patrzyłam i widziałam znajomą twarz...i był to Tomek 2 ale niestety tylko ja go widziałam,bo on mnie nie [...]
[...] jeśli tak to będę musiała coś zrobić,żeby je podwyższyć ****************************************************************** *** DZIEŃ 59 *** Wypiska 13.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. owies z otrębami + 2łyżki jogurtu, jaja TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA Xtra 10g + [...]
Pitt bardzo sympatycznie,że już czasami mam dosyć ****************************************************************** *** DZIEŃ 69 *** Wypiska 23.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego przed Body Fire 3cap 1. jaja, migdały 2. kurak, brukselka, orzeszki TRENING przed: Body Fire 3cap w trakcie: BCAA Xtra 10g po: BCAA [...]
[...] należą mi się ogólnie za ostatnie 2tygodnie,gdzie się obijałam ****************************************************************** *** DZIEŃ 76 *** Wypiska 30.01.2010 (dzień treningowy) DIETA 1. jajecznica 2. whey, jabłko 3. filet z mintaja, surówka TRENING po: jabłko + Whey Protein 80 Plus 30g 4. kurak, surówka wyszło gdzieś ok. 1100kcal (białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Haha, kiedyś się za to wezmę. :-D Dzięki wszystkim. PONIEDZIAŁEK DT i to w sumie na bogato haha. Oprócz treningu na siłce poszłam pokopać piłkę przez 1,5h. W sumie to nigdy nie grałam, ale zajarałam się ekstra było %-). Nie polecam tylko stać na bramce w okularach, bo można oberwać w twarz... Nie to, że z autopsji, nie nieee... Lima na szczęście [...]
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
